后手直拳的打击力量由腰部迅速扭动产生，肩膀松弛，臀与肩能先手前扭转而出，才能产生最大的劲力。出拳的时候，放松肩部肌肉，使前臂控制良好，在打中对手的时候，握紧拳头、紧张肌肉。

出拳前，两膝微弯曲，出拳的时候，以两脚掌为轴，使身体旋转，拳头直接由身体中心而发，为了达到目的，出拳的时候，可以快速地跳起厘米。

文杰传授完毕，李浩竟已完全掌握，文杰惊讶地说："李浩是学武的料。以前上大学没有发现你的优势。"

李欢看文杰传授李浩功夫，听他评价李浩进度快，心里高兴，也感到意外。文杰说："继续练功，按我教你的练习出拳。"

散打没有套路，每样技术要分组重复数遍，李浩按文杰传授的技术练拳，每练完一组动作，几十分钟下来，李浩掌握了直拳，结合传统武术，能熟练地打出每一拳了。

文杰非常满意："李浩，休息一下。累不累？"

李浩站着调呼吸："不累。这样练功夫才有意思。"

李欢拿着毛巾过来给他擦汗水。李浩说："今天练的都是能实用的功夫。"

文杰说："许多功夫都能实用。只要认真练习，不教条化，练出的功夫都能用。区别是每个练功夫的人能达到的境界不一样。下面教跑步、打速度球。先在跑步车上练习跑步。跑步时先慢跑，经常变换步幅和节奏跑。以同样步幅连续跑数里后，又大跨步跑，再全力冲刺跑，最后恢复到放松跑。"

李浩去跑步车上跑步，他第一次这样练功，特别激动，特别来劲，几十分钟后，脸色潮红、汗水把衣服浸湿了。

文杰心里高兴："不错。停。"

李欢往杯子里添开水，端给他："觉得太累了要告诉文杰，减少运动量。"

文杰看着李浩。他回答："没关系。我能坚持。"

文杰说："下面练习跳绳。跳绳的时候，用一只脚跳，另一只脚向前抬起，然后交替，绳子每转一周脚就变换一次，跳的节奏逐渐加快，减小腕、臂摆动的幅度，当绳子绕过时，脚稍微跳离地面，恰好使绳子通过。每三分钟一组，连续练习两组，中间休息几分钟。"

文杰做示范动作，李浩拿绳子跳绳，开始脱胎换骨。中间休息的时候，文杰问："打过速度球没有？"

李浩回答："没有。我知道速度球。"

文杰说："跟我来。"

文杰带他去墙角，指着挂在墙上的一个皮球状球体说："速度球，就是提高速度的球体。通过练习才能提高速度。练习的时候，左脚脚跟抬起，重心放在右脚上，用右拳打速度球，向右转动肩膀，身体略微前倾，拉开左拳与球的距离，增加左拳的威力。也可以用右直拳连击，速度球反弹两次后落下时，右拳可再次直线打球。要求臂要伸直。"

文杰示范打速度球，李浩知道速度的重要性，特别注意，文杰传授完毕技术要领，他马上开始练习，文杰看他练习，觉得他完全掌握要领了。

李浩练习了几分钟，文杰要他休息会儿，李欢又拿毛巾过来帮他擦汗。

"练习散打对你身体、生活方式、理想都有好处。下面练习抗打能力。"

李浩听说过练武术要练习抗打能力，跟宋筌学习真武拳不久，没有学习拍打功，文杰要他现在开始练习拍打功，他开心地笑了。

李欢知道拍打功，睁大眼看着李浩："你以后不怕人家打你了！"

文杰教李浩用拳头轻轻捶打身体："捶打身体的时候，力量由轻到重，长期坚持，到壮年男子比如我用器械使劲捶打你身体，你也能承受住时，抗打能力就相当不错了。"

李浩捶打身体后，感觉肌肉放松了，浑身有劲，精力充沛。

文杰拿起一对哑铃示范动作："这是我以前练功用的，你去买哑铃练习。做屈臂练习。双手握哑铃，由垂直位置快速向前、向上弯曲前臂，经过水平位置后，快速向上屈拉到胸前，然后自由落下。重复做几次。这个动作对于勾拳的攻击力量益处颇大。"

做第二个动作的时候，两脚开立与肩同宽，两腿稍屈，两手抓握哑铃于腰间，两臂稍微弯曲。上体正直，两腿也要伸直，双手同时使用爆发力向上提哑铃，使哑铃与肩同高，然后放下。重复做几遍。

第三个动作，两脚同样开立同肩宽，两手握哑铃，置于颈后，利用挺膝和双肩的力量将哑铃向上推举，再落下。重复这个过程。这个练习主要强化双肩的肌力及斜方肌的力量，这俩部位是有效攻击的动力源。每个动作练习几遍，感觉肌肉酸胀，休息一两分钟，练下一个动作。

李浩练习哑铃，直到文杰教练要他练习打沙包，去吊着的小型沙包前面。文杰说："打沙包的时候，力量不是来自臂膀，而是来自髋。"

打的时候拳头要虚握，不要太过用力，直接打出去，要有把沙包打穿的意念，不是单纯打沙包的表面。拳头打中目标的时候，另一只手要收回，贴紧身体，就像猛然关门一样。

任何重拳出击，身体结构要形成一线，形成身体的强固一面。后脚跟进，配合后肩旋转这个动作。也就是以身体半面为轴，用前脚支撑身体旋转，身体另一侧可自由转动。练习打沙包的时候，可以单拳定型训练，也可以进行组合拳练习。

文杰给他按摩："练完功后，要按摩肌肉，使肌肉恢复到松弛状态，心情平静下来。"

李欢笑了，帮他按摩。文杰说："李浩，现在练习静坐。"

李浩习惯静坐，认认真真地盘腿坐在蒲团上。

李浩在文杰培训下，习惯进行体能和专项素质训练了，肌肉粗了，眼睛有神了。

一天晚上，李楠问儿子："李浩，你跟文杰学功夫，效果如何？"

李浩回答："效果很好。跟他学习散打，跟宋大伯学习内家拳，二者互相补充。各有长处。"

李楠说："看样子你钻进去了？"

李浩回答："我觉得练功夫很有意思。"

李楠说："他教你功夫，你邀请他来家里玩。"

李浩约文杰来家里玩，文杰安排时间。李浩休假的时候，他来家里玩。

他们坐在沙发上喝茶，李浩摸着文杰的拳头说："你的拳头很大。"

文杰说："我经常练拳，拳头比普通人的拳头大。"

李浩问："练拳击出拳快。"

文杰说："拳击只练拳头上的功夫，练身体的肌肉就是为拳法服务，下的功夫大，出拳就快，力量也很大。"

"我打你一拳试试。"李浩出拳打文杰的脸，文杰笑着偏头避开。

他们站起来玩，李浩还是用拳法打文杰，何月和李欢看他的拳法流畅、身法熟练，大声喝彩："好功夫。"

李浩再次出拳打文杰的脸，他一手护头，一手出拳打李浩，拳头到他的鼻子前面停下。何月和李欢几乎没看清拳头的运动轨迹！

"速度很快。"李浩佩服。

文杰笑着说："我每秒钟能出五到六拳，你能避开吗？"

何月惊讶地问："一秒钟打六拳？"

文杰说："我一秒钟能打五、六拳。世界上最快的拳速每秒打七拳。"

何月说："参加过比赛没有？"

文杰回答："我每年要参加各种比赛。得过奖。"

何月看着文杰心里想儿子跟他学功夫，一定能学到一身好功夫。

何月笑着说："李浩跟你学习功夫，能练到什么程度？"

文杰说："李浩跟我学一段时间功夫，我觉得他有练武的天份，以后至少比普通武术馆武术学校的教练功夫好。他肯下功夫练，前途不可限量！"

何月笑了，气色很好："只要不影响工作，能够学到真功夫，我们支持。"

一天休假，李浩去文杰家练功，和他对练，文杰觉得他进步很快，心里高兴，以后李浩也许能练成武术大师！

文杰说："格斗是以踢、打、摔、拿、击、刺等技击动作为主要内容，按攻防进退等规律进行的以克敌制胜为目的的实用性技能。它具有悠久的历史和广泛的群众基础，是中华民族的宝贵文化遗产。"

套路运动是以技击动作为素材，以攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律编成的整套形式，包括拳术和器械。搏击运动分为擒拿技术和散打等。擒拿技术分为徒手擒拿、徒手夺器械擒拿术和持械擒拿术。格斗技术的特点是在跟对手实际格斗过程中不断总结和发展而形成的。它不同于武术中的对练等对抗、表演性的体育项目。

格斗技术动作简练，实战性强。其招式、招法是根据它的使用目的编写而成的。非踢即打，除摔则拿，攻防兼备，动无虚，先发制人，后发先制。随机应变，顺势化力。学有千招，用时无数。