李欢笑着说："好的，你忙。"

文杰带李浩去双杠前面："李浩，先压腿。"

李浩压腿，活动了十来分钟，感觉肌肉、筋骨舒展、放松了。

做完准备活动，文杰要他练习以前学的功夫："先看你的功底。"

李浩练习一会儿功夫，脸色潮红，额头出现汗珠。

文杰已基本了解李浩学会哪些功夫了："停。喝口水，休息一下。"

文杰拿毛巾擦李浩脸上的汗水，李欢笑着跑到俩人面前："李浩，我帮你擦汗水。"

李浩把毛巾给她，她用毛巾擦他头上的汗珠，笑着说："累不累？"

李浩说："不累。要练武，不怕苦！"

李欢笑了："能坚持几天？"

李浩大声回答："坚持几天？我要练成武林高手！"

文杰笑了："认真锻炼，能练出功夫。"

李欢笑着说："你练成武林高手保护我。"

文杰说："开始训练。我要教你功夫了。"

李浩兴致很高："好。"

俩人去练功，文杰说："文杰说："先深化柔韧性训练。"

文杰带李浩去杠杆前面，文杰把脚放在杠杆上："练习的时候，把脚放在杠杆上，脚尖正对身体方向，腿伸直，上体前倾，用手摸脚趾，直到能用手抱住脚。可以把脚下的支撑物升得更高。按压膝部，收髋，身体尽量前倾。练习几分钟，换另一只脚。"

李浩练习完毕，文杰说："下面练习仰卧起坐。"

文杰带李浩去一块斜板前面，躺在斜板上，用绳子绑住脚："绑住双脚，屈膝，两手放在脑后，收腹，向两脚方向抬起身子。重复练习，直到感觉腹部肌肉疲劳为止。"

文杰起来，李浩躺在斜板上，绑住脚，学文杰的动作练习仰卧起坐。

练习了几十个后，文杰说："停。你躺着。我打你腹部，你绷紧肌肉，向外鼓气。"

文杰用力适度地打李浩腹部，李浩绷紧肌肉配合，文杰说："对，就是这样。"

李欢觉得好玩，过来看他。李浩练习了会儿，腹部潮红，文杰不打了："起来休息。"

李浩松开绳子，到地上站着休息。文杰说："先教你直拳。直拳是最常用、速度最快、准确性最佳、突发性最强和最具威胁力、破坏力的拳法，它既可攻，又可守，也可在最短的时间内阻截住对手的复杂攻势。直拳运用上腿部和腰部的力量，攻击力较强。握拳的时候，除大拇指外，其余四指先弯曲内收，指尖抵在拳心，大拇指扣于食指和中指上。"

文杰示范动作要领，出拳打对方，站立预备式后出拳，下颚与肩部要互相靠拢，下颚则降低大约同样的距离，身体略微向前倾，一脚在前，一脚在后，双腿要微屈，身体的重量集中在后脚，前脚只占体重的百分之三十五。

前脚行动要灵活，注意保持身体的重心，才不会倒下。右脚脚跟微微抬起伸出，便于随时用腿法攻击对方。短拳用于近身格斗，长拳用于中距离格斗。后手也是防御之手，要抬高，保护上身免遭对手反击。

后手主要用于防御，如果一只手在出拳，则另一只手收回保护身体，使对手的两臂不能做动作，以防对手反击。后手要始终处于对暴露的路线或缺乏保护的部位负责的位置，以及能跟随出击的战术位置。

当前手向前打出去时，后手要随时准备阻止或挡开打向自己的拳头，还要准备反击。一拳打出后，收拳至预备式时不要将手垂下，要按照出拳的路线收回。

后手直拳比前手直拳的力量大，劲力比较强，用来反击或组合攻击。后手直拳与前手直拳相仿的地方是身体应随着拳闪动。既可用身体扭动获得更大的力量，也可以十分有效地降低对方的防御效果。

另外，后手直拳用来对付身材较高的人也比较有效。并且，由于距离目标比较远，能使拳头在击中对手之前不断地增加打击力。还可以充分利用身体各部位的协调动作，将全部力量集于这一拳。

实战的时候，可以预备式开始。左拳自然发出，出拳的时候，臂部肌肉决不可紧张，拳头集中目标的瞬间，肌肉紧张。运用后腿蹬地所产生的反作用力强化左拳的力量。如果碰到一个缺乏决断能力的对手，在他想出拳而收手时，可以用右左直拳连击重创对手。

后手直拳的准确性也比勾拳、摆拳高，能充分利用手臂的长度。后手直拳的基础是建立在对人体结构的了解和其杠杆作用的原理之上。每一次攻击均用全身力量，用身体来攻击对方，将身体的重量以臂与肩为枢纽，经过手臂传递到身体的中心线。练习的时候必须一拳出击，另一拳收回，动作不能迟疑，做到熟练、轻松、正确，这样练出的后手直拳，才能在实战中运用自如。

后手直拳的打击力量由腰部迅速扭动产生，肩膀松弛，臀与肩能先手前扭转而出，才能产生最大的劲力。出拳的时候，放松肩部肌肉，使前臂控制良好，在打中对手的时候，握紧拳头、紧张肌肉。

出拳前，两膝微弯曲，出拳的时候，以两脚掌为轴，使身体旋转，拳头直接由身体中心而发，为了达到目的，出拳的时候，可以快速地跳起厘米。

文杰传授完毕，李浩竟已完全掌握，文杰惊讶地说："李浩是学武的料。以前上大学没有发现你的优势。"

李欢看文杰传授李浩功夫，听他评价李浩进度快，心里高兴，也感到意外。文杰说："继续练功，按我教你的练习出拳。"

散打没有套路，每样技术要分组重复数遍，李浩按文杰传授的技术练拳，每练完一组动作，几十分钟下来，李浩掌握了直拳，结合传统武术，能熟练地打出每一拳了。

文杰非常满意："李浩，休息一下。累不累？"

李浩站着调呼吸："不累。这样练功夫才有意思。"

李欢拿着毛巾过来给他擦汗水。李浩说："今天练的都是能实用的功夫。"

文杰说："许多功夫都能实用。只要认真练习，不教条化，练出的功夫都能用。区别是每个练功夫的人能达到的境界不一样。下面教跑步、打速度球。先在跑步车上练习跑步。跑步时先慢跑，经常变换步幅和节奏跑。以同样步幅连续跑数里后，又大跨步跑，再全力冲刺跑，最后恢复到放松跑。"

李浩去跑步车上跑步，他第一次这样练功，特别激动，特别来劲，几十分钟后，脸色潮红、汗水把衣服浸湿了。

文杰心里高兴："不错。停。"

李欢往杯子里添开水，端给他："觉得太累了要告诉文杰，减少运动量。"

文杰看着李浩。他回答："没关系。我能坚持。"

文杰说："下面练习跳绳。跳绳的时候，用一只脚跳，另一只脚向前抬起，然后交替，绳子每转一周脚就变换一次，跳的节奏逐渐加快，减小腕、臂摆动的幅度，当绳子绕过时，脚稍微跳离地面，恰好使绳子通过。每三分钟一组，连续练习两组，中间休息几分钟。"

文杰做示范动作，李浩拿绳子跳绳，开始脱胎换骨。中间休息的时候，文杰问："打过速度球没有？"

李浩回答："没有。我知道速度球。"

文杰说："跟我来。"

文杰带他去墙角，指着挂在墙上的一个皮球状球体说："速度球，就是提高速度的球体。通过练习才能提高速度。练习的时候，左脚脚跟抬起，重心放在右脚上，用右拳打速度球，向右转动肩膀，身体略微前倾，拉开左拳与球的距离，增加左拳的威力。也可以用右直拳连击，速度球反弹两次后落下时，右拳可再次直线打球。要求臂要伸直。"

文杰示范打速度球，李浩知道速度的重要性，特别注意，文杰传授完毕技术要领，他马上开始练习，文杰看他练习，觉得他完全掌握要领了。

李浩练习了几分钟，文杰要他休息会儿，李欢又拿毛巾过来帮他擦汗。

"练习散打对你身体、生活方式、理想都有好处。下面练习抗打能力。"

李浩听说过练武术要练习抗打能力，跟宋筌学习真武拳不久，没有学习拍打功，文杰要他现在开始练习拍打功，他开心地笑了。

李欢知道拍打功，睁大眼看着李浩："你以后不怕人家打你了！"

文杰教李浩用拳头轻轻捶打身体："捶打身体的时候，力量由轻到重，长期坚持，到壮年男子比如我用器械使劲捶打你身体，你也能承受住时，抗打能力就相当不错了。"

李浩捶打身体后，感觉肌肉放松了，浑身有劲，精力充沛。

文杰拿起一对哑铃示范动作："这是我以前练功用的，你去买哑铃练习。做屈臂练习。双手握哑铃，由垂直位置快速向前、向上弯曲前臂，经过水平位置后，快速向上屈拉到胸前，然后自由落下。重复做几次。这个动作对于勾拳的攻击力量益处颇大。"

做第二个动作的时候，两脚开立与肩同宽，两腿稍屈，两手抓握哑铃于腰间，两臂稍微弯曲。上体正直，两腿也要伸直，双手同时使用爆发力向上提哑铃，使哑铃与肩同高，然后放下。重复做几遍。